Como gostas?

Convite de hoje “Como gostas de…” Aguarda um momento :-)… 

Eu não estou a convidar-te para reflectires sobre “Porque gostas de….”, pois neste caso estaria propondo pensares sobre o que gostas e isso já não é gostar, isso talvez seja pensar, reflectir, racionalizar, sobre o que gostas. Claro que podes dizer “eu gosto de pensar” e neste caso desafio-te a sentir “Como gostas de pensar”, “Como gostas de chocolate", "Como gostas de viajar", "Como gostas de ti", "Como gostas do teu filho(a)", "Como gostas de um amiga(o)", "Como gostas de um animal", "Como gostas de..."

Pequenos exemplos para te ajudar neste exercício, gosto com os braços, com os pés, gosto com o estômago, gosto com o coração, gosto com as pernas, gosto com a cabeça, gosto com os olhos, gosto com os ouvidos, gosto com o nariz, gosto quando está calmo, gosto quando está agitado, gosto quando se ri, gosto quando chora, gosto com açúcar, gosto com luz, etc, não há resposta certa ou errada, há a resposta de cada um, e cada um gosta como pode. 

E já agora como sabes que gostas com açúcar? 

Como sabes que gostas com a cabeça? 

Como sabes que gostas com o estômago? 

Como sabes que gostas com luz? 

Como sabes que gostas calmo? 

Como sabes que gostas agitado?

Gosto pela prática

Sentir

Como te sentes neste exato momento?

Exemplos para te ajudar neste exercício :-): Sinto-me feliz, Sinto-me relaxado(a), Sinto-me tensa(o), Sinto-me motivada(o), Sinto-me desmotivado(a), Sinto-me vazio(a), Sinto-me preenchido(a), Sinto-me cansado(a), Sinto-me livre, Sinto-me presa(o), Sinto-me com energia, Sinto-me ativa(o), Sinto-me desligada(o), Sinto-me dissociada(o), Sinto-me irritado(a), sinto-me raivosa(o), etc, etc. O convite é aceitar o que surge sem avaliar como certo ou errado, como bom ou mau, sem entrar em conflito com o sentir, o convite é aceitar o que acontece no momento.

Próximo convite smile emoticon, “Como sabes que te sentes…?”, isto é, quais são as sensações que surgem no teu corpo quando reparas “que te sentes (…)”.

Exemplos para te ajudar neste exercício, podes sentir peito inchado ou um aperto no peito. Podes sentir espaço no corpo, podes sentir ausência no corpo. Podes sentir cabeça e braços pesados. Podes sentir um aperto na garganta ou uma vontade de ampliar a tua respiração. Podes sentir um calor na barriga e uma necessidade de expansão. Podes sentir uma tensão por todo o corpo ou apenas nas costas, ou em outra região do corpo. Podes sentir que não sentes, podes sentir-te estranho. Podes sentir formigueiro pelo corpo todo, etc, etc. Não existem sensações certas ou erradas, boas ou más. O convite é tomar consciência do teu corpo e do que ele está a comunicar contigo neste exato momento, e aceitar o que está acontecendo sem entrar em conflito.

Gosto pela prática

Exercício de auto-regulação

Convido-te a fazer o seguinte exercício para perceberes quanto consegues aprofundar o nível de consciência de ti mesmo.

Encontra um local confortável para te sentares, onde possas confortavelmente ficar com os pés no chão. 

Agora toma o tempo que precisares para sentires como estás fisicamente. Enquanto reparas se estás confortável ou desconfortável fisicamente, convido-te a levar a tua atenção também para a tua respiração. E enquanto reparas na tua respiração, repara onde no teu corpo consegues registar níveis de conforto? E agora repara o que sentes nessa zona do teu corpo, onde sentes conforto?

E agora novamente, enquanto sentes as zonas do teu corpo onde há conforto, consegues estar consciente do batimento do teu coração? Consegues estar consciente da tua respiração? Talvez estejas mais consciente da tua tensão muscular ou do teu relaxamento, ou da temperatura da tua pele. Talvez sintas sensações como formigueiros em algumas zonas do teu corpo, ou outras sensações, não tem mal. O objectivo é esse mesmo, observar as sensações que ocorrem por todo o corpo ao mesmo tempo que notas a tua respiração e o batimento do coração. 

A atenção sobre estas três, rastreio de sensações físicas, acompanhamento da respiração e batimento cardíaco, conduz à tua auto-regulação. 

Gosto pela auto-regulação

O que é o Trauma?

Todos nós já ouvimos alguém dizer, “sinto-me traumatizada com…”, ou “aquela pessoa ficou traumatizada com…”. Há pessoas que passam por situações assustadoras e ficam ilesas, e outras que perante a mesma situação o trauma se instala. Mas afinal o que é isto o trauma? 

Como o trauma se instala em nós? 

Quais os eventos que nos podem traumatizar? 

Como podemos recuperar de uma situação traumatizante?

“A maioria das pessoas pensa no trauma como um “problema mental”, ou um “distúrbio cerebral”, no entanto, o trauma é algo que acontece primeiramente no corpo, que se instala no corpo. O trauma não está no evento ou na mente da pessoa, o trauma está no seu sistema nervoso. Sim os estados mentais associados ao trauma são importantes, mas secundários. O trauma começa no corpo e a mente acompanha. 

O trauma ocorre quando não somos capazes de libertar energias bloqueadas, de nos movermos de forma plena pelas reacções físicas/emocionais relacionadas com a experiência dolorosa.

Trauma não reside no acontecimento externo que induz a dor física ou emocional, nem mesmo na própria dor, trauma incide no fato de nos aprisionarmos a reacções primitivas e aos fatos dolorosos. Trauma não é o que nos acontece, mas o que retemos dentro de nós na ausência de uma testemunha empática.” Peter Levine, (Uma voz sem palavras)

Nem todos os eventos nos traumatiza, depende muito da intensidade e da frequência do evento, e do sistema nervoso de cada um. Os recursos que a pessoa tem no momento para a amparar, podem fazer toda a diferença. Na presença de um evento avassalador é importante encontrarmos um outro empático, mesmo que desconhecido.

Sim podemos recuperar dos traumas, permitindo que o corpo se expresse, “Falando com o corpo” em vez de falar sobre a história, resgatando o nosso "Tigre" interior.

Nas situações de trauma é importante procurarmos um profissional competente no apoio às pessoas com trauma.

Gosto pela informação

Energia Física

“A tua energia física também está sujeita a ciclos. Tu não podes estar sempre no pico. Haverá alturas de baixa e de alta energia. Haverá períodos em que tu estarás intensamente ativo e criativo, mas haverá igualmente alturas em que tudo te parecerá estagnado, em que te parecerá que não estás a atingir os teus objetivos, nem a realizar nada. 

Um ciclo tanto poderá durar algumas horas como alguns anos. 

Há ciclos grandes e ciclos pequenos dentro desses ciclos grandes. 

Muitas doenças são criadas através da luta contra os ciclos de baixa energia, os quais são vitais para a regeneração. A compulsão para fazer e a tendência para ir buscar a tua sensação de mérito e de identidade a fatores externos, como por exemplo à realização pessoal, será uma ilusão inevitável enquanto tu te identificas com a tua mente. Isto fará com que te seja difícil ou mesmo impossível aceitar os ciclos descendentes e permitir que eles ocorram. Assim, a inteligência do organismo poderá tomar conta de ti e como medida de proteção, criar uma doença para te forçar a parar a fim de que a necessária regeneração possa ter lugar. “ Eckhart Tolle

Quando foi a última vez que te permitiste descansar? 

Como reconheces no teu corpo que precisas descansar?

Quantas vezes por dia te alongas?

Quantas vezes por dia escutas o teu corpo?

Gosto pela prática

CONFIANÇA

Confias em ti? 

Acreditas em ti, nas tuas potencialidades, na tua determinação? 

Confias em ti?

Como sabes que confias em ti?

O convite de hoje: 

De olhos fechados, numa posição confortável (de preferência sentado(a)) e com pés no chão (de forma o peso estar distribuído uniformemente pelos dois pés) soletra dentro de ti:

“Eu confio em mim”, em simultâneo observa como esta frase ressoa pelo teu corpo, isto é, quais as sensações, emoções, sentimentos, pensamentos que aparecem com esta frase.

Será muito interessante se conseguires identificar:

Uma Sensação

Uma Emoção

Uma Sentimento

Um Pensamento

Pode ser que não consigas identificar algum deles, pode ser que só consigas identificar muitos pensamentos, não tem mal nenhum nisso, aceita o que surge. A repetição do exercício e a prática continuada é o segredo do processo de consciencialização. 

Exemplos, para te ajudar no processo de identificação:

- Exemplo de Sensações, arrepios, expansão, contracção, peso, tensão, presença, etc.

- Exemplo de Emoções, aversão, alegria, tristeza, medo, vergonha, inveja, raiva, etc.

- Exemplo de Sentimentos, sinto-me confiante, sinto-me contraído, sinto-me abandonado, sinto-me acompanhado, sinto-me bem, sinto algo estranho, sinto-me ágil, sinto-me capaz, etc.

- Exemplo de Pensamento, “eu sou péssimo”, “eu sou mesmo bom”, “eu não consigo fazer este exercício”, “isto vai dar errado”, “eu sei o que é ser confiante, eu sou”, “eu quando me empenho é incrível, funciona”, “deve ser isto”, etc.

Gosto pela prática 

TEMPO INTERNO & TEMPO DO MUNDO

O tempo interno, ou tempo intimo, significa o tempo que precisas para assimilar, o tempo que precisas para aprender alguma coisa, para obter satisfação. Este tempo não se pode exprimir por números, umas vezes arrasta-se outras vezes dilata-se. 

O tempo do mundo é insensível ao teu tempo interno, à tua experiência. Por exemplo, o tempo do mundo é indiferente às tuas necessidades, e aos teus estados emocionais. É indiferente se estás alegre, triste, cansado, cheio de energia.... 

O tempo do mundo exprime-se por números o teu tempo interno não. O tempo do mundo é diferente do teu tempo interno. O tempo do mundo não pára e a vida de cada ser vivo é única e rara.

Como reconheces o teu tempo interno? Como reconheces o tempo domundo?

Como sentes o teu corpo quando te conectas ao teu tempo interno?

Como sentes o teu corpo quando te conectas ao tempo do mundo?

Como compartilhas o tempo interno e o tempo do mundo?

Gosto pela prática