Como gostas?

Convite de hoje “Como gostas de…” Aguarda um momento :-)… 

Eu não estou a convidar-te para reflectires sobre “Porque gostas de….”, pois neste caso estaria propondo pensares sobre o que gostas e isso já não é gostar, isso talvez seja pensar, reflectir, racionalizar, sobre o que gostas. Claro que podes dizer “eu gosto de pensar” e neste caso desafio-te a sentir “Como gostas de pensar”, “Como gostas de chocolate", "Como gostas de viajar", "Como gostas de ti", "Como gostas do teu filho(a)", "Como gostas de um amiga(o)", "Como gostas de um animal", "Como gostas de..."

Pequenos exemplos para te ajudar neste exercício, gosto com os braços, com os pés, gosto com o estômago, gosto com o coração, gosto com as pernas, gosto com a cabeça, gosto com os olhos, gosto com os ouvidos, gosto com o nariz, gosto quando está calmo, gosto quando está agitado, gosto quando se ri, gosto quando chora, gosto com açúcar, gosto com luz, etc, não há resposta certa ou errada, há a resposta de cada um, e cada um gosta como pode. 

E já agora como sabes que gostas com açúcar? 

Como sabes que gostas com a cabeça? 

Como sabes que gostas com o estômago? 

Como sabes que gostas com luz? 

Como sabes que gostas calmo? 

Como sabes que gostas agitado?

Gosto pela prática

Sentir

Como te sentes neste exato momento?

Exemplos para te ajudar neste exercício :-): Sinto-me feliz, Sinto-me relaxado(a), Sinto-me tensa(o), Sinto-me motivada(o), Sinto-me desmotivado(a), Sinto-me vazio(a), Sinto-me preenchido(a), Sinto-me cansado(a), Sinto-me livre, Sinto-me presa(o), Sinto-me com energia, Sinto-me ativa(o), Sinto-me desligada(o), Sinto-me dissociada(o), Sinto-me irritado(a), sinto-me raivosa(o), etc, etc. O convite é aceitar o que surge sem avaliar como certo ou errado, como bom ou mau, sem entrar em conflito com o sentir, o convite é aceitar o que acontece no momento.

Próximo convite smile emoticon, “Como sabes que te sentes…?”, isto é, quais são as sensações que surgem no teu corpo quando reparas “que te sentes (…)”.

Exemplos para te ajudar neste exercício, podes sentir peito inchado ou um aperto no peito. Podes sentir espaço no corpo, podes sentir ausência no corpo. Podes sentir cabeça e braços pesados. Podes sentir um aperto na garganta ou uma vontade de ampliar a tua respiração. Podes sentir um calor na barriga e uma necessidade de expansão. Podes sentir uma tensão por todo o corpo ou apenas nas costas, ou em outra região do corpo. Podes sentir que não sentes, podes sentir-te estranho. Podes sentir formigueiro pelo corpo todo, etc, etc. Não existem sensações certas ou erradas, boas ou más. O convite é tomar consciência do teu corpo e do que ele está a comunicar contigo neste exato momento, e aceitar o que está acontecendo sem entrar em conflito.

Gosto pela prática

Exercício de auto-regulação

Convido-te a fazer o seguinte exercício para perceberes quanto consegues aprofundar o nível de consciência de ti mesmo.

Encontra um local confortável para te sentares, onde possas confortavelmente ficar com os pés no chão. 

Agora toma o tempo que precisares para sentires como estás fisicamente. Enquanto reparas se estás confortável ou desconfortável fisicamente, convido-te a levar a tua atenção também para a tua respiração. E enquanto reparas na tua respiração, repara onde no teu corpo consegues registar níveis de conforto? E agora repara o que sentes nessa zona do teu corpo, onde sentes conforto?

E agora novamente, enquanto sentes as zonas do teu corpo onde há conforto, consegues estar consciente do batimento do teu coração? Consegues estar consciente da tua respiração? Talvez estejas mais consciente da tua tensão muscular ou do teu relaxamento, ou da temperatura da tua pele. Talvez sintas sensações como formigueiros em algumas zonas do teu corpo, ou outras sensações, não tem mal. O objectivo é esse mesmo, observar as sensações que ocorrem por todo o corpo ao mesmo tempo que notas a tua respiração e o batimento do coração. 

A atenção sobre estas três, rastreio de sensações físicas, acompanhamento da respiração e batimento cardíaco, conduz à tua auto-regulação. 

Gosto pela auto-regulação