Encontra um local confortável para te sentares, onde possas confortavelmente ficar com os pés no chão.
Agora toma o tempo que precisares para sentires como estás fisicamente. Enquanto reparas se estás confortável ou desconfortável fisicamente, convido-te a levar a tua atenção também para a tua respiração. E enquanto reparas na tua respiração, repara onde no teu corpo consegues registar níveis de conforto? E agora repara o que sentes nessa zona do teu corpo, onde sentes conforto?
E agora novamente, enquanto sentes as zonas do teu corpo onde há conforto, consegues estar consciente do batimento do teu coração? Consegues estar consciente da tua respiração? Talvez estejas mais consciente da tua tensão muscular ou do teu relaxamento, ou da temperatura da tua pele. Talvez sintas sensações como formigueiros em algumas zonas do teu corpo, ou outras sensações, não tem mal. O objectivo é esse mesmo, observar as sensações que ocorrem por todo o corpo ao mesmo tempo que notas a tua respiração e o batimento do coração.
A atenção sobre estas três, rastreio de sensações físicas, acompanhamento da respiração e batimento cardíaco, conduz à tua auto-regulação.
Gosto pela auto-regulação
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