CONFIANÇA

Confias em ti? 

Acreditas em ti, nas tuas potencialidades, na tua determinação? 

Confias em ti?

Como sabes que confias em ti?

O convite de hoje: 

De olhos fechados, numa posição confortável (de preferência sentado(a)) e com pés no chão (de forma o peso estar distribuído uniformemente pelos dois pés) soletra dentro de ti:

“Eu confio em mim”, em simultâneo observa como esta frase ressoa pelo teu corpo, isto é, quais as sensações, emoções, sentimentos, pensamentos que aparecem com esta frase.

Será muito interessante se conseguires identificar:

Uma Sensação

Uma Emoção

Uma Sentimento

Um Pensamento

Pode ser que não consigas identificar algum deles, pode ser que só consigas identificar muitos pensamentos, não tem mal nenhum nisso, aceita o que surge. A repetição do exercício e a prática continuada é o segredo do processo de consciencialização. 

Exemplos, para te ajudar no processo de identificação:

- Exemplo de Sensações, arrepios, expansão, contracção, peso, tensão, presença, etc.

- Exemplo de Emoções, aversão, alegria, tristeza, medo, vergonha, inveja, raiva, etc.

- Exemplo de Sentimentos, sinto-me confiante, sinto-me contraído, sinto-me abandonado, sinto-me acompanhado, sinto-me bem, sinto algo estranho, sinto-me ágil, sinto-me capaz, etc.

- Exemplo de Pensamento, “eu sou péssimo”, “eu sou mesmo bom”, “eu não consigo fazer este exercício”, “isto vai dar errado”, “eu sei o que é ser confiante, eu sou”, “eu quando me empenho é incrível, funciona”, “deve ser isto”, etc.

Gosto pela prática 

TEMPO INTERNO & TEMPO DO MUNDO

O tempo interno, ou tempo intimo, significa o tempo que precisas para assimilar, o tempo que precisas para aprender alguma coisa, para obter satisfação. Este tempo não se pode exprimir por números, umas vezes arrasta-se outras vezes dilata-se. 

O tempo do mundo é insensível ao teu tempo interno, à tua experiência. Por exemplo, o tempo do mundo é indiferente às tuas necessidades, e aos teus estados emocionais. É indiferente se estás alegre, triste, cansado, cheio de energia.... 

O tempo do mundo exprime-se por números o teu tempo interno não. O tempo do mundo é diferente do teu tempo interno. O tempo do mundo não pára e a vida de cada ser vivo é única e rara.

Como reconheces o teu tempo interno? Como reconheces o tempo domundo?

Como sentes o teu corpo quando te conectas ao teu tempo interno?

Como sentes o teu corpo quando te conectas ao tempo do mundo?

Como compartilhas o tempo interno e o tempo do mundo?

Gosto pela prática

Relaxado & Tenso

O convite de hoje é tomares consciência em que estado estás, estás relaxado ou tenso? Quando dizes que estás relaxado ou tenso como sabes que estás relaxado ou tenso?
Como sabes no teu corpo que estás relaxado?
Como sabes no teu corpo que estás tenso?
Ou melhor, quais as zonas do teu corpo que estão relaxadas e quais as zonas do teu corpo que estão tensas?

Não há respostas certas ou erradas, assim como também não há estado certo ou errado, podemos sentir as duas coisas em simultâneo, podemos ter zonas do corpo que se encontram em tensão e outras zonas do corpo que estão em relaxe. O importante aqui é sentir e reconhecer a nossa verdade. 

Nota:
Zonas do corpo onde há dor, frio, há tensão, contracção.
Zonas do corpo onde há espaço, preenchimento, suavidade, há relaxamento.

Gosto pela prática

IDEIAS & MÃO

Convite de hoje é duplo heart emoticon heart emoticon

Quando foi a última vez que acariciaste as tuas mãos? Se és aquelas pessoas que passa creme nas mãos provavelmente tem pouco tempo que o fizeste.

O convite de hoje é, de olhos fechados, acariciar as mãos e enquanto acaricias as tuas mãos repara/observa o que sentes nas mãos. 

(Tipo de sensações que podem surgir nas mãos: macias, ásperas, quentes, mornas, frias, fortes, frágeis, inchadas, peludas, suaves, enrijecidas, arrepios, etc, etc. Não existem sensações certas ou erradas, o desafio é apenas sentir, sentir com mais detalhe possível e após a sensação encontrada permanecer aí o tempo possível, aproveitando para as acariciar e dar atenção, “as mãos agradecem”.)

Quando finalizares a primeira parte do exercício, que foi feita de olhos fechados (este pormenor é muito importante, pois aumenta a nossa percepção), de olhos abertos agora observa/admira as tuas mãos, o que vês? Repara e observa que tipos de pensamentos surgem na tua mente. 

(Tipo de pensamentos que pode surgir: “gosto das minhas mãos”; “não gosto das minhas mãos”; “preciso de cuidar mais das minhas mãos”;”; “não gosto nada de tocar nas minhas mãos”; etc, etc. Mais uma vez não existe pensamentos certos ou errados, são apenas pensamentos.)

A essência do exercício é perceberes a diferença entre uma sensação e um pensamento.

Para finalizar, Já reparaste que ao lado de uma EXCELENTE ideia está sempre uma mão MAGNÍFICA? E que uma ideia sem mão vira fantasia?

Gosto pela prática

Realidade Somática

“A realidade somática expressa o processo formativo universal da experiência de cada um, isto é, somatizar é o modo pelo qual cada um de nós se conecta com a sua história, se conecta com os outros, se conecta com o cosmos que nos alimenta nas várias dimensões da nossa vida. Sentir-se parte desta realidade é obter satisfação, prazer e orientação.” Stanley Keleman (Realidade Somática)

Como sabes quando estás conectado com a tua realidade? Como sabes quando estás conectado com a realidade onde vives?

Como sabes que participas na realidade onde vives?

Como sabes que a tua realidade está misturada com a realidade onde vives?

Como sentes no teu corpo a realidade? Qual parte do teu corpo fica mais saliente quando te conectas com a realidade?

Gosto pela prática

Como fantasias?

Quando crias expectativas sobre ti, estás a fantasiar.

Quando crias expectativas sobre os outros, estás a fantasiar.

Quando crias expectativas sobre um objecto, estás a fantasiar.

Quando pensas que és livre, estás a fantasiar.

Quando pensas que existem oportunidades iguais para todos estás a fantasiar.

Quando pensas que não dependes da tua família, do teu contexto social, da tua cultura, estás a fantasiar.

(...)

Quando sentes as tuas fantasias no teu corpo, estás a sentir.

Como sentes no teu corpo as tuas fantasias?

Gosto pela prática

Libertar tensões

O exercício de hoje é de “cabeça”, isto é, de observação do couro cabeludo, podes fazer exactamente onde estás agora e na posição que te encontras, não necessitas de alterar nada. Convido-te a observar como sentes o teu couro cabeludo, que é bastante diferente da observação dos pensamentos.

Quando levas a tua atenção para o exterior da tua cabeça, mais propriamente para o teu couro cabeludo, o que sentes? Quais as sensações que surgem?

Lista de sensações que podem surgir: podes sentir um género de um capacete, podes sentir arrepios no couro cabeludo, podes sentir um género de formigueiro, podes sentir pressão que pode ser ligeira ou até bastante forte, podes sentir zonas com mais pressão que outras, podes não sentir nada em algumas zonas ou até mesmo não sentir nada por toda o couro cabeludo, podes sentir calor, etc, etc. Não existem sensações certas ou erradas, o desafio é não avaliar, apenas sentir, sentir com mais detalhe possível.

Podes também experimentar fazer auto-massagem com os teus dedos, fazendo ligeiras pressões no couro cabeludo e perceber nas zonas onde pressionas com as pontas dos dedos o que acontece? Se aparece tensão, se aparece dor, se aparece descompressão, se aparece alivio, etc. Se for possível para ti, aproveita para fazer uma auto-massagem por todo o teu couro cabeludo, este agradece.

Gosto pela prática