Gosto pelo sentir

Sentes o que queres? 
Atenção eu estou a convidar-te a sentires o que queres e não a saberes o que queres. Experimenta, fechar os olhos e dizer para ti baixinho “Eu quero…” e em simultâneo repara e observa qual a parte do teu corpo que ressoa com esta frase. 

O desfio não é obter uma resposta mental, mas sim uma resposta fisiológica, o objectivo não é veres uma frase na tua cabeça, pois para esse tipo de respostas, por norma, já estamos altamente treinados, o desafio é sentir qual a parte do teu corpo que comunica contigo. No entanto, esta comunicação não é feita por palavras, pois isso é da mente, esta comunicação é feita por sensações físicas.

Experimenta outra vez, “Eu quero…” e observa quais as sensações que surgem no teu corpo e em que região do teu corpo.

Por exemplo, podes sentir um aperto no peito, ou um inchar do peito, podes sentir um aperto na garganta ou uma vontade de ampliar a tua respiração. Podes sentir um calor na barriga e uma necessidade de expansão, podes também sentir uma tensão nas costas ou um deixar cair os braços, pode surgir um sorriso enorme nos lábios e um brilho nos olhos, ou uma tristeza na face. Podes sentir movimento nas pernas ou uma vontade de ficar quieto, etc, etc. Esta é só uma lista de exemplos de sensações que podem aparecer. Não existe o certo ou errado, existe sim o que estás a sentir e que é teu, é o teu quero. smile emoticon
Gosto pelo sentir

Grouding

Quantas vezes durante o dia te conectas com os teus pés? Isto é, quantas vezes durante o dia levas a tua atenção para os teus pés? Para a forma como caminhas? Para a forma como colocas os teus pés no chão?

- Quando estás parado de pé, por exemplo numa fila à espera de ser atendido, como ficam os teus pés? Colocas todo o peso num só pé? Os teus pés ficam irrequietos e não há posição confortável para estar parado? Entrelaças as pernas e os pés ficam cruzados? Colocas os pés paralelos e o peso fica distribuído pelos dois pés? Etc, etc.
- Quando estás sentado como colocas os teus pés? Cruzas as pernas ficando só com um pé no chão? Colocas os dois pés no chão ficando os dois paralelos? Colocas os dois pés no chão mas um fica à frente do outro? Cruzas os pés? Ficas com os pés irrequietos e não tens posição para eles? Etc, etc.
- Como se mexem os teus dedos dos pés? Sempre que podes mexes os dedos dos pés?

O objectivo deste exercício não é fazer julgamentos sobre os teus pés, é sim observar como pousas no chão os teus pés, como se mexem os teus pés e os seus dedos.

Nota: levar a atenção para os pés é diferente de olhar os pés.

Gosto pela prática

Córtex pré-frontal

O convite de hoje é de reflexão:

O córtex pré-frontal constitui a parte do cérebro cujo processo de maturação fisiológica demora mais tempo, processo de maturação que se inicia no útero, mas cuja complexidade de conexões se prolonga ao longo das primeiras três décadas de vida. Por exemplo a Auto-regulação emocional começa aos 3 anos e continua a desenvolver-se até a idade adulta; O Planeamento, organização e auto-monitorização começam a desenvolver-se por volta dos 3 anos e continuam a desenvolver-se até aos 30 anos (Isquith, 2010)

- Se a auto-regulação emocional começa a desenvolver-se por volta dos 3 anos, como se auto-regula emocionalmente uma bebé/criança até aos 3 anos?

- Se o planeamento, organização e auto-monitorização começam a desenvolver-se por volta dos 3 anos, como planeia, organiza e se auto-monitoriza uma criança até aos 3 anos?

Gosto pela informação

Interpretação da realidade

Perante um problema fazemos uma leitura pessoal dos factos, seleccionamos evidências e construímos um significado de acordo com o nosso sistema de referências do qual fazem parte as nossas experiências, a nossa história de vida. Por isso devemos estar conscientes de que a interpretação que fazemos dos factos, não é mais ou menos correcta, apenas é uma visão pessoal da realidade (Bateson, 1981)

Qual é o teu significado?

Quais são as tuas referências?

Qual é a tua história de vida?

Quais são as tuas experiências?

Essa é a tua interpretação.

Gosto pela flexibilidade

Interesses

O que te interessa a ti, quando te envolves em algo?

- O Conhecimento?

- O Resultado?

- A Aprendizagem?

- O Desenvolvimento ou crescimento pessoal? 

- O Processo?

- As emoções e as sensações envolvidas?

- (...)

Como reconheces o que é importante para ti?

Como reconheces e sentes isso no teu corpo?

Não há interesses certos ou errados, há interesses onde todo o nosso corpo flui 

smile emoticon

Gosto pela prática

RESPIRAR

Respiração é o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente. Respirar parece tão simples, e se eu te disser que não é “simples”, acreditas?

A respiração é o regulador básico de tudo o que se passa connosco. Depende dela termos mais ou menos energia para a vida. A respiração é uma das formas pela qual nós recebemos energia do exterior, e está extremamente vinculada com a nossa musculatura. A respiração e o sistema muscular trabalham juntos, comandados pelo sistema emocional. Ainda continuas a achar que é simples “respirar”?

Cada emoção que sentimos tem um reflexo diferente na respiração. Quando estamos tristes, deprimidos, a respiração fica curta, pequena. Quando estamos com raiva, fica rápida, ofegante. Quando estamos com medo, a nossa respiração quase pára. Cada vez que queremos/precisamos evitar ou apenas diminuir a intensidade de um sentimento, a nossa respiração encurta e o nosso corpo tensiona. Quando nos permitimos expressar um sentimento, acontece exatamente o contrário: a nossa musculatura se expande e a respiração se amplia, dando uma sensação de alívio. E agora continuas a sentir que respirar é “simples”?

O convite de hoje é sentires como é a tua respiração? Se for possível para ti, pára uns instantes e observa como respiras? Qual a parte do teu corpo se expande com a entrada do ar e qual se contrai com a saída do ar? Usas mais a parte inferior, intermédia ou superior do tórax? Tens uma respiração curta ou ampla? Qual é mais longa em ti, a inspiração ou a expiração?

Gosto pela respiração 

Com quê que tu sentes?

"Dizem que finjo ou minto 

Tudo o que escrevo. Não. 

Eu simplesmente sinto

Com a imaginação.

Não uso o coração."

Fernando Pessoa, "cancioneiro "

Com quê que tu sentes? 

- Com a tua imaginação? Com os teus pensamentos? Com o teu coração? Com o teu corpo? Com o teu interior ou com o teu exterior? Ou será que sentes com a imaginação, com os pensamentos, com o coração dos outros? 

-Como sabes que é esse o teu sentir?

-Como sentes no teu corpo o teu sentir? 

Gosto pelo sentir